Nos conseils entraînements pour le Trail

Blog Entraînement Trail

Utiliser la fréquence cardiaque : Performer en Trail !

Vous entraînez vous efficacement? Si vous ne connaissez pas l'importance de la fréquence cardiaque, il y a de fortes chances que la réponse soit "non". 

 

Dans cet article, je vais vous expliquer comment progresser en courant dans certaines plages de fréquence cardiaque : les zones de travail. Comprendre les mécanismes utilisés par votre corps pour vous permettre d'avancer est, à mon sens, indispensable pour améliorer vos performances.

 

D'où viennent les zones de travail?

Quelles sont-elles?

Déterminer vos propres zones de travail. 

 

Avec cet article, vous serez capable d'améliorer la qualité de vos séances et donc la vitesse de votre progression. 

Lire la suite 1 commentaires

Comment bien débuter dans le Trail running ?

    Vous souhaitez débuter dans le Trail running ou la course à pied? Pour garder la forme, perdre du poids ou progresser dans la discipline, vous devez connaitre les bases concernant l'entraînement.

Dans cet article, je vais vous parler des plus grandes difficultés que rencontrent les débutants:

  • Comment trouver et garder la motivation pour courir ? 
  • Apprendre à identifier les fausses excuses pour ne pas courir
  • Les erreurs types à éviter dès le début.

Vous êtes prêt(e) à vous challenger? Prêt(e) à sortir de votre zone de confort et vous confronter à vous même?

A vous les sommets!

Attention ! La course à pied vous procurera une meilleure hygiène de vie ainsi que d’innombrables bienfaits!  Plus grave encore! Vous pourriez même aimer ça! ;)

Lire la suite 0 commentaires

[INDISPENSABLE] L'endurance fondamentale en Trail

Une grande partie des Traileurs, débutants ou expérimentés ont pris la mauvaise habitude de courir trop vite (#moilepremier). Pour progresser, il va falloir apprendre à ralentir... et à vraiment ralentir!

 

D'accord, cela peut paraître frustrant au début de se faire doubler par tous les coureurs du dimanche et surtout pour les Traileurs qui ont une âme de compétiteur, mais pensez à votre objectif : être prêt le jour de la course.

 

Courir plus lentement pour courir plus vite? Pour certains, ces deux notions sont incompatibles, et pourtant cet article pourrait bien vous surprendre...

Lire la suite 2 commentaires

[INDISPENSABLE] L'entraînement à la descente en Trail

La descente n'est pas quelque chose de privilégié lors de nos entraînements, mais les meilleurs Traileurs sont unanimes : Les Trails se gagnent dans les montées et se perdent dans les descentes. Les bons entraînements mettront l'accent sur les séances de côtes et c'est normal, mais il ne faut pas oublier qu'une fois au sommet, d'une manière ou d'une autre, il faut descendre. En les travaillant, vous pourrez terminer une descente en ayant économisé énormément d'énergie. C'est un avantage indéniable ! 

 

Voici les points à travailler pour améliorer sa vitesse en descente tout en réduisant sa fatigue.

Lire la suite 0 commentaires

L'entraînement le plus difficile : Le repos !

Vous n'y croyez surement pas ! Mais pourtant c'est la réalité ! Combien de Traileurs tombent dans la spirale du surentraînement ? Vous stagnez ou même reculez, donc vous vous entraîner encore, votre corps n'a pas le temps de récupérer donc vous reculez donc vous vous entraîner toujours plus durement ! Il peut paraître étrange que le repos soit une séance difficile, mais qui est capable de rester une journée sans s’entraîner ? Et pourtant ...

Lire la suite 0 commentaires