Bâtons de Trail: Comment les choisir et les utiliser ?

    Votre prochaine course arrive à grands pas et vous hésitez encore à prendre des bâtons de Trail ou pas?

Ce serait dommage de se priver de cet atout pour durer.

Comment les choisir? Sur quels profils de course sont-ils avantageux?  Les points essentiels à retenir sur les bâtons de trail, vous saurez tout sur ce sujet pour être prêt le jour J !

Les différents types de bâtons

Il existe trois grandes technologies de bâtons de Trail: 

Les monobrins

Les monobrins sont les bâtons les plus basiques. Ils sont constitués d'une seule tige. 

 

Avantages:

  • Ils sont souvent plus légers (c'est l'histoire de quelques grammes). 
  • Ils ne se dérèglent pas. 
  • Ils sont moins chers que les autres types de bâtons.

Inconvénients:

  • Comme ils ne peuvent pas se plier, ils ne peuvent pas être rangés dans le sac à dos. Vous allez devoir les garder à la main sur tout le parcours (sauf si un vous avez quelqu'un pour vous les donner aux ravitaillements juste avant une côte et vous les reprendre ensuite).
  • Vous ne pouvez pas régler la taille. C'est donc difficile de se les prêter sauf si vos amis font presque la même taille que vous.

Les multibrins vissé

Les multibrins à vis sont constitués de plusieurs tiges qui se télescopent.

 

Avantages:

  • Lorsqu'ils sont repliés, ils ne prennent pas beaucoup de place.
  • Leur taille est réglable et donc vous pouvez les prêter sans problème.

Inconvénients:

  • Plus long à mettre en oeuvre (le temps de les déplier, les régler et les visser d'autant plus s'il fait nuit...).
  • S'ils sont mal vissés, ils se dérèglent.

Les multibrins clipsé

Les multibrins à clip sont constitués d'une tige qui se télescope et de deux autres tiges qui s'emboîtent. En tirant dessus, un clip vient bloquer le bâton dans sa position.

 

Avantages:

  • Facile à mettre en oeuvre et à replier.
  • Ils ne prennent pas trop de place lorsqu'ils sont pliés.
  • Ils ne se dérèglent pas.

Inconvénients:

  •  Ils ne sont pas très pratiques à ranger dans le sac à dos (prévoir un élastique pour les maintenir fermés).
  • La taille qui n'est pas réglable.

Personnellement, en Trail je n'utilise que des bâtons multibrins à clip. 


Comment les choisir?

Vous vous en doutez, on ne choisit pas des bâtons de Trails comme on choisit des bâtons de marche. 

Le bâton de Trail, contrairement au bâton de marche, s'utilise "presque" exclusivement en montée. Il pourra donc être légèrement plus court qu'un bâton de marche. En règle générale, pour déterminer la longueur d'un bâton, on utilise la formule suivante:

  • Longueur du bâton = Taille du Traileur x 0.67

Exemple: je mesure 1m87, mes bâtons font donc 1.87 x 0.67 = 1m25

En pratique, l'attache de la dragonne sur le bâton doit être à la hauteur du nombril.

Sur quelles courses?

   ATTENTION, les bâtons de Trail ne sont pas autorisés sur toutes les courses. Souvent, l'organisation l'annonce à l'avance ou sinon, vous pourrez trouver l'information dans le règlement (ex: les bâtons de Trail sont interdits sur toute la diagonale des fous).

Sinon, ils peuvent être interdits sur la première partie d'un parcours pour des raisons de sécurité. La foule de Traileurs est encore trop dense, un coup de pointe est trop vite arrivé.

Pour les débutants, je les conseils pour les Trails d'une distance minimum de 30 km avec au moins 1500 m D+. 


A quels moments?

Dans les montées

   Avant le départ pensez à bien regarder le profil de la course (qui se trouve souvent sur le site de l'organisation). Mémorisez à quels kilomètres vous avez des côtes d'au moins 300 D+ avec une forte pente. Sortez vos bâtons à ce moment-là ;). Le tableau suivant montre à quel pourcentage de pente il devient préférable de marcher au lieu de courir (pour une même fréquence cardiaque).

Et dans les descentes ?

   Le mieux dans les descentes reste de courir ou dans le pire des cas marcher. D'où l'importance d'un bon entraînement en descente en amont ;)  Voir l'article sur l’entraînement en descente. Si vous voulez garder de l'énergie, les bâtons en descentes sont quand même bien utiles.

Tableau 1: Vitesse ascensionnelle (m/h) en fonction de la pente. cf: DU Trail Running


Les points essentiels

  • Trouvez un moyen pour les attacher à votre sac à dos et les ranger facilement lorsque vous ne vous en servez pas.
  • Quand vous courrez avec les bâtons dans la main, mettez les pointes devant. Vous éviterez donc de les planter dans le coureur derrière vous ;) 
  • Plantez toujours vos bâtons en alternance sauf quand vous êtes face à une grosse marche où vous pouvez planter les deux bâtons en même temps. 
  • Utilisez des bonnes dragonnes: Les meilleurs étant les gantelets clipsés aux bâtons pour vous permettre de vous reposer les avants-bras ;)
  • Choisissez un modèle dont les pièces d'usure se trouvent facilement (gantelets, pointes,...) 

Où les trouver?

  • Dans des magasins spécialisés. Les grandes enseignes de magasin de sport n'ont pas vraiment de choix. Ils ont souvent des bâtons de marche, mais rien de vraiment optimisé pour le Trail. 
  • Sur des sites de ventes de particulier à particulier, ou sur des groupes Facebook comme "le bon coin du Traileur". Les bâtons ont une grande durée de vie, ce n'est donc pas gênant de les acheter d'occasion. ATTENTION tout de même à vérifier qu'ils ne soient pas tordus ;)
  • Sur internet. Le problème de commander vos bâtons sur internet c'est que vous ne pouvez pas les essayer et surtout tester la taille. Si vous commandez sur un site fiable, vous aurez un bon de retour si la taille ne vous va pas.

Une petite suggestion?

Comme je le disais plus haut, je recommande surtout les multi-brins clipsé.  Personnellement, j'utilise les Leki Micro Trail Pro, ils sont très résistants et confortables, le gantelet se clipse facilement au bâton.

Bâtons de marche Black Diamond Distance

Des bâtons multi-brins clipsés assez légers et résistants par contre les dragonnes ne valent pas les gantelets :/

Leki Micro Trail Pro

Rien à redire sur ces bâtons si ce n'est le prix. Comptez environ 150€ la paire. Avec les réductions d'I-run, vous pouvez les avoir à 120€. Mais bon, à ce prix là, on paye la qualité et la garantie de 20 ans ;) .


Et n'oubliez pas les 15% de réduction sur les bâtons de Trail avec le code IRUN15 


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